• BIST 100

    10173,42%1,17
  • DOLAR

    32,28% 0,12
  • EURO

    34,94% -0,01
  • GRAM ALTIN

    2445,10% 0,85
  • Ç. ALTIN

    3912,88% -0,25

Sporda Toparlanma Stratejileri

Şiddetli antrenmanın stresi ve zorlamaları, daha güçlü ve daha hızlı bir sporcu olmak için yüklenme ve adaptasyon yaratmak için önemlidir.

SPOR 29.07.2022 12:06:45 366 0
Sporda Toparlanma Stratejileri
Şiddetli antrenmanın stresi ve zorlamaları, daha güçlü ve daha hızlı bir sporcu olmak için yüklenme ve adaptasyon yaratmak için önemlidir. Toparlanma, “kaybedileni geri kazanmak” veya basitçe bir sporcuyu antrenman öncesi hazırlık durumuna geri döndürmek olarak tanımlanabilir. Performans programını bir araya getirirken planlı toparlanma hayati önem taşır. Sporcunun her gün nasıl performans göstermesini istediğiniz de antrenman hedefiyle bağlantılı olabilir. Eğer amaç maksimal kuvvet kazanmaksa, yüksek şiddetli ve kısa süreli egzersiz uygulamalarından sonra daha fazla toparlanma gerekir.

Bazı toparlanma stratejileri; Stretching (Esnetme) Masaj Soğuk-Sıcak Duş Beslenme Uyku STRETCHING (ESNETME) Esnetme, toparlanma için kullanılan birincil egzersiz şekli olmuştur. Tipik olarak statik esnetme, egzersiz sonrası esnekliği ve toparlanmayı geliştirmek için kullanılmaktadır. BESLENME Toparlanmayı hızlandırmak için muhtemelen düzeltilmesi gereken en önemli alan. Toparlanma için beslenme ihtiyaç duyulan temel makro besinler proteinler ve karbonhidratlardır. Proteinler, yüksek şiddetli antrenman sırasında salınan serbest radikallerin kas hücrelerine verdiği hasarı onarır ve karbonhidratlar, yüksek şiddetli egzersize devam etmek için vücuttaki kas ve karaciğer glikojen depolarının (enerji depolarının) yerini alır.
Masaj
Masaj 'nihai' toparlanma yöntemidir. Egzersiz sonrası metabolitlerin ve oksijeni giderilmiş kanın temizlenmesi için hareketi veya yüzeysel kanı organlara yönlendirir. Fasyayı, bağ dokusunu, miyofibrilleri ve kas liflerini daha iyi bir hazır olma durumuna uzatabilir. Kas gerginliğini ve düğümleri gevşetmek için kullanılabilir ve ayrıca doğru yapıldığında rahatlatıcı ve tedavi edicidir. Ancak kötü bir masaj yaptırmak da mümkündür ve bu toparlanmayı olumsuz etkileyebilir. Sporcunun toparlanmasını hızlandırması için masajın türü, süresi ve alanı doğru olmalıdır. Tekrarlı performanslar için toparlanma, yüksek seviyelerde başarı için hayati önem taşır. Egzersiz yapan sporcu için birçok ucuz ve kullanışlı yöntem vardır ve bunların en basiti, önceden düşünülmesi ve planlanmasıdır. Nihayetinde bir sporcu olarak vücudunuza bakmak birincil işinizdir.



Haber: malatyagundemozel.com
 

Baba mesleğini 45 yıldır sürdürüyor

Binaların merdiven boşluğuna atılan maytaplar ekipleri harekete geçirdi

Çermikli kadınlar hem üretiyor, hem kazanıyor

Otomobil ile tır çarpıştı: 1 ölü

Erdem koleji öğrencileri uluslararası sınavda ter döktü

Mardin’de nisan ayındaki trafik kazalarında 4 kişi hayatını kaybetti

Diyarbakır’da 3 damarı kapalı olan hasta, kapalı bypass ameliyatıyla sağlığına kavuştu

Diyarbakır’da tefeciye ‘çember’ operasyonu: Aylık kazancının 3 milyonu aştığı ileri sürüldü

Gaziantep’te 9 araçtan hırsızlık yapan şahıs yakalandı

Gazianteplilerin vazgeçilmezi: Kahvaltılık zahter

Kalkınma Yolu Projesi, Güneydoğu’ya can suyu olacak

Vali Ersin Yazıcı “Dünya Çiftçiler Günü’nde” Tohum, Fide ve Alet, Ekipman Dağıtım Törenine Katıldı

Büyükşehir Belediye Meclisi Mayıs Ayı Toplantıları Sona Erdi

“TARSİM, Çiftçiyi Ve Sigorta Üretim Kanallarını Mağdur Ediyor”

Karate Sporcuları Başarıya Doymuyor

Batman’da dron destekli ’torbacı’ operasyon: 23 gözaltı

Diyarbakır’da kargo kolisinde ve araç yedek parçaları içerisinde uyuşturucu ele geçirildi

Nusaybin’de petrol yüklü tanker devrildi: 1 ölü

“Geçmişten Günümüze Hemşirelikte Değerler III” sempozyumu

“Yeşil Yetenekler Eğiticilerin Eğitimi” programının ilk etabı sona erdi

Siirt Üniversitesi Öğrenci Kalite Komisyon üyeleri ile Öğrenci Kalite Topluluğu bir araya geldi

Jandarmadan huzurlu sokaklar uygulaması: 128 aranan şahıs yakalandı

GAÜN öğrencileri tüketici hakları için sahaya indi

SANKO Üniversitesi Hastanesi güçlü kadrosunu genişletiyor

Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Turunç: "2002 yılından itibaren Türkiye, çocuk felcinden arındırılmış ve sertifikasını kazanmış bir ülke"

Otokoç 2. El’in Malatya bayisi açıldı

Yolu karıştıran sürücü motosiklete çarptı

Batman’da sağanak heyelana neden oldu

ANKA Hemşireler Günü’nü kutladı

Oba Türkan-İhsan Özgüçlü Anadolu Lisesi ilk mezunlarını verdi

Yükleniyor

SONDAKİAK: Karabağ’da Yakıt Deposunda Patlama: Ölü Ve Yaralılar Var

Somali’de Bomba Yüklü Kamyon Patladı: 13 Ölü, 40 Yaralı

Fransa'daki Gösterilerin 4. Gecesinde Gözaltı Sayısı Bin 311'e Yükseldi

Biden: 'Ukrayna'nın NATO'ya Katılım Süreci Kolay Olmayacak'

F-18 Savaş Uçağı Otoyola Düştü

Kazanan Kim Olursa Olsun Onunla Çalışmayı Dört Gözle Bekliyor

Rusya: 'Ukrayna, İHA'larla Kremlin'i Hedef Aldı'

Baraj Çöktü: 7 Ölü

İklim Değişikliği Eylem Planı Oluşturulması İçin Çalışmalara Başladı

Tahıl Koridoru İçin Türkiye Stratejik Öneme Sahip

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

Dicle Elektrik seçim hazırlıklarını tamamladı, koordinasyon merkezi açılıyor

Mardin’de silah tasarımı ve üretimi yapan lise öğrencisinin hedefi tank ve top yapmak

Dicle Elektrik ekiplerinin zorlu mesaisi

Adıyaman Üniversitesi’nden sağlıkta yapay zeka adımı

Karate Sporcuları Başarıya Doymuyor

Diyarbakır stadyumunda çimler yenileniyor

Konyaspor 0 - 0 Fenerbahçe

Genç Kick Boksçular Tatamide Şov Yaptı

KİCK BOKS Hakem Kursu Başarı İle Tamamlandı

62 yaşındaki emekli polis, pars yakın müdafaa sporuyla sağlığına kavuştu

Cihat Arslan: “İnşallah biz Çorum’u yenersek son maça kalmaz ”

Kerem Yavaş: “Kazanmak için geldiğimiz maçı kazandık”

Trendyol 1. Lig: Şanlıurfaspor: 1 - Eyüpspor: 3

Gaziantep ALG Spor, Beylerbeyi’ni 2-1 yendi

Vali Ersin Yazıcı “Dünya Çiftçiler Günü’nde” Tohum, Fide ve Alet, Ekipman Dağıtım Törenine Katıldı

Büyükşehir Belediye Meclisi Mayıs Ayı Toplantıları Sona Erdi

“TARSİM, Çiftçiyi Ve Sigorta Üretim Kanallarını Mağdur Ediyor”

3.Geleneksel Liseler Arası Münazara Yarışması Sona Erdi

Hanımefendi Hanife Yazıcı Anneler Günü Programına Katıldı

Keskin, “Kimse Endişe Etmesin, Bizim Esnafımızın Sorunlarını Çözmeye Gücümüz Var”

Başkan Er: Modern Yaşam Alanları Oluşturuluyor

Milletvekili Ölmeztoprak Milli Sporcunun Sağlık Durumu Hakkında Bilgi Aldı

Battalgazi Belediyesi’nden Gençlere Ücretsiz LGS Ve YKS Kampı

Vali Ersin Yazıcı’dan 14 Mayıs Dünya Çiftçiler Günü Mesajı

Siverek'te Karar Açıklandı ! Belediye Başkanı Belli Oldu!

AK Partili Taşkın: “Her Kesimle İstişare İçinde Olacağız”

Battalgazi İlçemiz Hizmet Etmek İçin Yola Çıktık

"Türkiye Bugüne Kadar Ne Çektiyse Zübük Siyasetçi Tiplerinden Çekmiştir”

Cumhurbaşkanı Erdoğan, AK Parti Malatya Belediye Başkan Adaylarını Açıkladı

Bakan Özhaseki’den Muhalefete Tepki

ASRİAD Battalgazi’de Karakuş’u Destekleyecek

Emekliye Ek Zam Oranı Belli Oldu!

AK Parti’nin “Aday Tanıtım” Toplantısı 18 Ocak’ta

Bakan Yerlikaya, Kahramanmaraş’ta Ziyaret Ve Temaslarda Bulundu

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 32 1 3 65 99
2.Fenerbahçe 36 29 1 6 61 93
3.Trabzonspor 36 19 13 4 16 61
4.İstanbul Başakşehir 36 17 12 7 11 58
5.Beşiktaş 36 16 13 7 6 55
6.Kasımpaşa 36 15 14 7 -4 52
7.Alanyaspor 36 12 10 14 3 50
8.Rizespor 36 14 15 7 -8 49
9.Sivasspor 36 12 12 12 -10 48
10.Antalyaspor 36 11 13 12 -6 45
11.Adana Demirspor 36 10 12 14 -2 44
12.Samsunspor 36 11 16 9 -8 42
13.Kayserispor 36 11 14 11 -12 41
14.Konyaspor 36 9 14 13 -11 40
15.Ankaragücü 36 8 13 15 -4 39
16.Gazişehir Gaziantep 36 10 18 8 -10 38
17.Fatih Karagümrük 36 9 17 10 -3 37
18.Hatayspor 36 8 15 13 -9 37
19.Pendikspor 36 9 18 9 -30 36
20.İstanbulspor 36 4 25 7 -45 16