• BIST 100

    10699,64%0,10
  • DOLAR

    40,55% -0,48
  • EURO

    47,72% -0,38
  • GRAM ALTIN

    4379,40% -0,77
  • Ç. ALTIN

    7022,06% 0,00

YKS’ye Giden Yolda ‘Kaygı’ Tuzağına Düşmeyin!

Sınavların, öğrencilerin yalnızca akademik yeterliliğini değil, aynı zamanda stresle başa çıkma becerilerini de ölçen önemli dönemeçler olduğunu belirten uzmanlar, kaygının kontrolsüz hale gelmesinin öğrencinin potansiyelini...

EĞİTİM 18.06.2025 13:28:00 271 0
YKS’ye Giden Yolda ‘Kaygı’ Tuzağına Düşmeyin!

Sınavların, öğrencilerin yalnızca akademik yeterliliğini değil, aynı zamanda stresle başa çıkma becerilerini de ölçen önemli dönemeçler olduğunu belirten uzmanlar, kaygının kontrolsüz hale gelmesinin öğrencinin potansiyelini ortaya koymasını engelleyebileceğini söylüyor.

 

Sınav kaygısı, yalnızca öğrencinin değil ailesinin ve çevresinin de dâhil olduğu çok boyutlu bir süreç olduğuna dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, sınav kaygısının nedenleri, etkileri ve başa çıkma yöntemleri ile özellikle ebeveynlerin bu süreçteki destekleyici rolünün öneminden bahsetti.

 

Kontrolsüz kaygı, öğrencinin potansiyelini engeller!

 

Sınavların, öğrencilerin yalnızca akademik yeterliliğini değil, aynı zamanda stresle başa çıkma becerilerini de ölçen önemli dönemeçler olduğunu ifade eden Çevirir, “Bu süreçte hissedilen kaygı, belirli bir seviyeye kadar motive edici olabilirken; kontrolsüz hale geldiğinde öğrencinin potansiyelini ortaya koymasını engelleyebilir.” dedi.

 

YKS gibi geleceği belirleyen sınavların öğrencilerde yüksek stres yarattığını ve sınav kaygısının yoğun yaşanmasına neden olduğunu aktaran Çevirir, “Bu kaygı yalnızca bireyin içsel yaşantısıyla sınırlı değildir. Aile tutumları gibi çevresel faktörler de bu süreçte belirleyici rol oynar.” şeklinde konuştu.

 

Sınav kaygısı bireyin performansını düşürebilecek kadar yoğun olabilir!

 

Öğrencinin sınav öncesinde ya da sınav anında başarısızlık korkusu nedeniyle yaşadığı yoğun stres halinin sınav kaygısı olarak adlandırıldığını kaydeden Çevirir, “Bu kaygı, zihinsel, duygusal ve fiziksel düzeyde etkiler yaratabilir.” dedi.

 

Sınav kaygısının heyecanla karıştırılmaması gerektiğini vurgulayan Çevirir, sözlerini şöyle sürdürdü:  “Çünkü heyecan motive edici ve geçici bir uyaranken, sınav kaygısı bireyin performansını düşürebilecek kadar yoğun olabilir. Bilişsel olarak dikkat dağınıklığı, unutkanlık, ‘başaramayacağım’ gibi olumsuz iç seslerle birlikte sınavla ilgili felaket senaryoları geliştirme görülebilir. Duygusal açıdan huzursuzluk, karamsarlık, ağlama isteği ve öfke patlamaları; fiziksel olarak ise kalp çarpıntısı, mide bulantısı, terleme, kas gerginliği gibi tepkilerle kendini gösterebilir.”

 

Ebeveynlerin rolü, denetleyici değil destekleyici olmak!

 

Sınav kaygısını artıran en önemli dışsal etkenlerden birinin de baskıcı ve aşırı eleştirel ebeveyn tutumları olduğuna dikkat çeken Çevirir, “Özellikle çocuğun başarısını merkeze koyan, sonuç odaklı ve kıyaslayıcı ebeveyn davranışları öğrencide yetersizlik duygusunu pekiştirir.” dedi.

 

‘Kardeşin kazandı, sen neden yapamayasın?’, ‘Bu sınavdan yüksek almazsan geleceğin mahvolur’ gibi ifadelerin öğrencinin iç sesine dönüşerek kaygının temel kaynaklarından biri haline gelebileceğini dile getiren Çevirir, “Araştırmalar, bu tür eleştirel tutumların öğrencinin kendilik değerini yalnızca başarıya indirgediğini ve özgüvenini zedelediğini gösteriyor. Bu noktada ebeveynlerin rolü, denetleyici değil destekleyici olmaktır. Öğrencinin yalnızca akademik başarısını değil, çabasını da takdir etmek, sürece odaklanmak ve koşulsuz bir kabul sunmak oldukça değerlidir. ‘Ne kadar çalıştığını biliyorum, seninle gurur duyuyorum’ gibi ifadeler öğrencinin kendini değerli hissetmesini sağlar. Gerçekçi beklentilerle yaklaşmak, empati göstermek ve sınavın hayatın sonu olmadığını hatırlatmak ebeveyn desteğini anlamlı hale getirir.” açıklamasını yaptı.

 

Olumlu cümlelerle içsel konuşmaları düzenlemek mümkün…

 

Sınav kaygısıyla baş etmek için öğrencilerin uygulayabileceği çeşitli stratejiler bulunduğunu da aktaran Çevirir, “Bunların başında nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve beden farkındalığı çalışmaları gelir. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği gibi yöntemler, kaygı anında sinir sistemini düzenleyerek bireyin fiziksel tepkilerini kontrol altına almasına yardımcı olur.” dedi.

 

Olumsuz düşünceleri fark edip yeniden yapılandırmanın zihinsel dayanıklılığı artıracağını kaydeden Çevirir, şunları söyledi: “‘Başarısız olacağım’ yerine ‘elimden geleni yapıyorum’ gibi cümlelerle içsel konuşmaları düzenlemek mümkün. Ayrıca, sınav provası yapmak, bilinmezliği azaltarak kaygının yoğunluğunu düşürür. Sınav anında ise odaklanmayı korumak oldukça önemli. Öğrencinin yalnızca çözmekte olduğu soruya yönelmesi, geçmiş ya da geleceğe dair kaygılı düşüncelerden uzaklaşmasına yardımcı olur. Fiziksel farkındalık, öğrenciyi ana döndürür. Örneğin kalemini tuttuğunu, sandalyesine oturduğunu hissetmek dikkati toparlayabilir. Daha önce hazırlanan olumlu iç ses cümlelerinin sınav esnasında hatırlanması da güven duygusunu besler.”

 

Sınav sonucu, bir bireyin değerini belirlemez…

 

Sınav sabahı ise sınavın kendisi kadar kritik bir aşama olduğunun altını çizen Uzman Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, “Öğrencilerin bu sabah yeni ve alışılmadık gıdalardan, aşırı kafeinden ve sosyal medya gibi uyarıcılardan uzak durmaları önerilir. Zihinsel olarak rahat hissetmeleri için sınav yerine zamanında ulaşmak, gevşeme egzersizleri yapmak ve hafif bir kahvaltı tercih etmek önemli. Sınava aşırı aç ya da aşırı tok girilmesi dikkat sorunlarına neden olabilir.” uyarısında bulundu.

 

Sınav kaygısının bireysel olduğu kadar ilişkisel boyutlar da taşıyan bir süreç olduğunu hatırlatan Çevirir, “Bu nedenle yalnızca öğrencinin değil, ailesinin ve çevresinin de sürece dahil olması gerekir. Ebeveynlerin destekleyici, anlayışlı ve empatik tutumu; öğrencinin sınav performansını olduğu kadar, uzun vadeli psikolojik sağlığını da olumlu etkiler. Unutulmamalıdır ki bir sınav sonucu, bir bireyin değerini belirlemez. Öğrencinin yanında durmak, çabasını takdir etmek ve duygusal güven sunmak, onun hem bugünkü başarısını hem de gelecekteki dayanıklılığını inşa edecektir.” diyerek sözlerini tamamladı.

 

600 Konutlarında Hayat Yeniden Başladı

Kardeşler Arasında Kavga: 2 Yaralı

Vali Yavuz: "Yangınlar Nedeniyle 14 Köy Tahliye Edildi, 613 Hane Boşaltıldı"

Silivri’de Park Halindeki Araç Denize Uçtu

Şarampole Yuvarlanan Araçtaki 3 Kişi Yaralandı

Köprü Ayağına Çarpan Otomobil Hurdaya Döndü: 2 Ağır Yaralı

İş Yerinde Yangın Paniği: Dumanlar Apartmanı Sardı

Esendere Gümrük Kapısı’nda 300 Kilogram Afyon Sakızı Ele Geçirildi

Leyla Aydemir Davasında Yargıtay’dan Bozma Kararı

Beşiktaş İlk Resmi Maçında Mağlup

Araç Parkı Nedeniyle Çıkan Silahlı Kavgada 2 Kişi Yaralandı.

Türkiye orman şehitlerini uğurladı

"Baba, Ben Sensiz Ne Yapacağım?"

Sadıkoğlu: "Deprem Sürecinde Şehrimizin Durumunu Net Bir Şekilde Ortaya Koyan Basınımız Olmuştur"

Başkan Geçit: "Yollar Bir Şehrin Aynasıdır"

Şehit Üsteğmen Tuğrul Özsu’nun Naaşı Memleketi Edirne’ye Uğurlandı

Korkutan Manzaralar

Edirne’ye Şehit Ateşi Düştü

Ters Şeritten U Dönüşü Yapan Otomobil Motosikletle Çarpıştı: 2 Yaralı

Dikili’de Orman Yangını: Çanakkale Yolu Ulaşıma Kapatıldı

Darende’de Kuru Ot Yangını Paniğe Neden Oldu

Gaziantep'te Uyuşturucu Operasyonu: 2 Gözaltı

Tır Yoldan Çıkıp Direğe Çarparak Durabildi: 2 Yaralı

Beyoğlu'nda Patlama Sonrası Bina Çöktü

Bakan Acı Haberi Duyurdu ! 10 Şehidimiz Var

LGS Şampiyonlarına Başkan Sami Er’den Özel Kutlama

Akçadağ’da Odunluk Yangını Korkuttu

Malatya’da Silah Teşhiri Yapan Şüphelilere Eş Zamanlı Operasyon: 29 Gözaltı

Malatya’da Askeri Araç Devrildi: 1 Şehit, 1 Asker Yaralı

Malatya’da Konteyner Kentte Korkutan Yangın

Yükleniyor

Pakistan'da Okul Servisine Bombalı Saldırı

Brooklyn Köprüsü'ne gemi çarptı: 2 ölü, 17 yaralı

UNICEF: Gazze'de son iki aydır durum daha da kötüleşti

Dışişleri Bakanı Hakan Fidan, yarın Sırbistan'a gidecek

Romanya'da cumhurbaşkanlığı ikinci turu başladı

Hırvatistan yerel seçimler için sandık başında

Somali'de askeri üs yakınında patlama

Dışişleri Bakanı Fidan, Suudi Arabistanlı mevkidaşı ile görüştü

Ukrayna: Rus saldırı helikopteri vuruldu

Güney Afrika'da silahlı saldırı: 8 ölü

Başkan Er, 7. Malatya Yapı Dekorasyon Fuar Alanında İncelemelerde Bulundu

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Kardeşler Arasında Kavga: 2 Yaralı

Silivri’de Park Halindeki Araç Denize Uçtu

Şarampole Yuvarlanan Araçtaki 3 Kişi Yaralandı

Köprü Ayağına Çarpan Otomobil Hurdaya Döndü: 2 Ağır Yaralı

İş Yerinde Yangın Paniği: Dumanlar Apartmanı Sardı

Esendere Gümrük Kapısı’nda 300 Kilogram Afyon Sakızı Ele Geçirildi

Araç Parkı Nedeniyle Çıkan Silahlı Kavgada 2 Kişi Yaralandı.

Ters Şeritten U Dönüşü Yapan Otomobil Motosikletle Çarpıştı: 2 Yaralı

Darende’de Kuru Ot Yangını Paniğe Neden Oldu

Gaziantep'te Uyuşturucu Operasyonu: 2 Gözaltı

Sadıkoğlu: "Deprem Sürecinde Şehrimizin Durumunu Net Bir Şekilde Ortaya Koyan Basınımız Olmuştur"

Başkan Geçit: "Yollar Bir Şehrin Aynasıdır"

Şehit Üsteğmen Tuğrul Özsu’nun Naaşı Memleketi Edirne’ye Uğurlandı

Malatya’da Askeri Araç Devrildi: 1 Şehit, 1 Asker Yaralı

“Sadece Merkezde Değil, Kırsalda Da Gerçek Bir Değişim Süreci Yaşıyoruz”

Tarihe Işık Tutan Kitap Yeşilyurt Belediyesi’nden

Başkan Er; “Çöşnük Kavşağı’nda Trafik Yükünü Hafifletiyoruz”

Battalgazi Belediyesi'nden Ailelere Destek: Bebek Bezi Yardımı Başladı

"Çalışmazsanız Ben de Gereğini Yaparım"

1 Buçuk Metrelik Balık Oltaya Takıldı

Devlet Bahçeli: Alevi de Bizim, Kürt de Bizimdir

"Ankara'yı Sporun da Başkenti Yapmayı Hedefliyoruz"

Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan İlk Açıklama

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Özgür Özel'e Sert Çıktı!

Erdoğan - DEM Parti Heyeti Zirvesi: Görüşme 1 Saat Sürdü

CHP Genel Başkanı Özel Hakkında Soruşturma Başlatıldı

" Seferberlik Başlatıyoruz"

Cumhurbaşkanı Erdoğan: ''Filistin Davasını Terk Edemeyiz''

Cumhurbaşkanı Erdoğan: 'Camımıza Taş Atana Gülle Atmasını İyi Biliriz'

''İsrail’in İran'a Saldırılarını Asla Tasvip Etmiyoruz''

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2